갱년기 원인, 좋은 음식과 극복하는 방법에 대해서 알아보자.

갱년기 원인은 여성이 45~55세 사이에 폐경이 발생하면서 자연스러운 생물학적 과정입니다. 원인이 정확히 밝혀지지는 않았지만, 노화와 관련이 있기 때문에 특정음식을 섭취하며, 갱년기를 극복하기 위한 노력도 필요합니다.

갱년기에 관련된 내용을 아래를 통해서 자세히 알아보시기 바랍니다.

 

1. 갱년기 원인

폐경은 여성의 가임 기간이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 그것은 노화의 정상적인 부분이며 난소에서 생성되는 호르몬, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 감소로 인해 발생합니다. 폐경의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 난소의 노화와 관련이 있는 것으로 여성이 나이가 들면 난자를 포함하는 난소의 난포 수가 감소합니다.

 

그 결과 에스트로겐과 프로게스테론의 생성이 감소하여 월경 주기가 바뀌고 결국 월경이 완전히 중단됩니다. 폐경은 난소를 손상시키거나 파괴할 수 있는 암에 대한 화학 요법이나 방사선 요법과 같은 특정 의학적 치료로 인해 발생할 수도 있습니다. 난소 절제술로 알려진 난소의 외과적 제거는 또한 예상보다 일찍 폐경을 일으킬 수 있습니다.

 

이전에 난소가 기능을 멈출 때 발생하여 폐경과 유사한 증상을 유발합니다. 폐경은 노화의 자연스럽고 정상적인 부분이며 질병이나 의학적 상태가 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 폐경기에 발생하는 호르몬 변화는 안면 홍조, 기분 변화, 질 건조증 등 다양한 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있으며, 생활습관 변화와 약물치료로 관리할 수 있습니다.

 

2. 갱년기에 좋은 음식

폐경기 동안 여성의 신체는 상당한 변화를 겪으며 전반적인 건강과 웰빙을 지원하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요한데, 특정 음식이 풍부한 식단을 섭취하는 것도 폐경과 관련된 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

폐경은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태인 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트, 잎이 많은 녹색 채소, 강화 시리얼과 같은 칼슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민D는 체내 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 역할도 합니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 강화우유 및 시리얼이 포함됩니다. 콩에는 식물성 에스트로겐이라는 화합물이 포함되어 있어 신체에서 에스트로겐의 효과를 모방할 수 있습니다. 두부, 완두콩, 두유와 같은 콩 제품을 섭취하면 일과성 열감 및 기타 폐경 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

통곡물은 폐경기 동안 증가할 수 있는 또 다른 건강 문제인 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 현미, 퀴노아, 통밀 빵 및 파스타와 같은 통곡물을 섭취하는 것도 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 과일 및 채소는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 건강에 탁월하고, 과일과 채소를 다양하게 섭취하면 노화 관련 질병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제를 얻을 수 있습니다.

 

견과류, 씨앗, 아보카도, 기름진 생선에서 발견되는 건강한 지방을 섭취하면 뇌와 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 지방은 폐경기 동안 증가할 수 있는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있고, 특정 음식이 폐경 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 갱년기를 극복하는 방법

폐경은 여성의 가임 기간이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 극복할 수 있는 것은 아니지만 폐경과 관련된 증상을 관리하고 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 방법이 있는데, 폐경 관리를 위한 몇 가지 방법으로 극복해 보겠습니다.

1. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 체중 관리, 심장병 및 골다공증 위험 감소, 기분 및 에너지 수준 향상에 도움이 됩니다. 대부분의 요일에 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 합니다.
2. 균형 잡힌 식사: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 영양이 풍부한 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식사는 폐경기 증상을 관리하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 수분 유지: 물과 기타 액체를 충분히 마시면 일과성 열감 및 질 건조와 같은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 합니다.
4. 스트레스 관리: 폐경기는 스트레스가 많은 시간일 수 있으며 스트레스 관리는 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 휴식 기법을 시도하고 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동을 위한 시간을 만듭니다.
5. 충분한 수면: 기분 변화, 안면 홍조, 피로와 같은 갱년기 증상을 관리하려면 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 밤에 최소 7-8시간의 수면을 목표로 하고 잠들고 잠드는 데 도움이 되는 편안한 취침 시간 루틴을 설정합니다.
6. 호르몬 요법: 호르몬 요법은 일과성 열감, 질 건조증 및 기분 변화와 같은 폐경 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 호르몬 요법 사용에 대한 결정은 의사와 상의해야 합니다.
7. 지원 요청: 폐경기는 어려운 시기일 수 있으며 친구, 가족 등에 지원을 구하면 폐경기의 정서적 및 신체적 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

폐경은 노화의 자연스럽고 정상적인 부분이며 도전적일 수 있지만 자기 관리의 우선순위를 정하고 전반적인 건강과 웰빙에 집중할 수 있는 기회이기도 합니다. 갱년기 증상이 나타난다면 주변에 알려서 수시로 변하는 감정이나 상황을 이해할 수 있도록 하면서 오해가 없게 해야 하고, 도움을 받을 수 있으니 내게 찾아온 갱년기에 우울해 하기보다는 극복할 수 있는 방법을 적극 활용하는 것이 삶에 질이 더 좋아진다는 것을 알아야 될듯합니다.

 

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