2025 어깨 근막염 총정리｜통증 원인, 증상, 치료 및 예방법

 

어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환 중 하나가 바로 근막염(Myofascial Pain Syndrome)입니다. 근육을 감싸는 얇은 막인 '근막'에 염증이 생기면 특정 부위에 심한 뻐근함과 찌릿한 통증을 유발하게 되며, 일상생활을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

오늘은 2025년 기준으로 어깨 근막염의 주요 증상, 원인, 진단법, 치료 및 예방 방법까지 단계별로 상세하게 정리해 드리겠습니다.

 

📌 어깨 근막염이란?

근막염은 근육을 감싸고 있는 결합조직인 근막에 염증이나 유착이 생겨 발생하는 질환입니다. 특히 어깨, 등, 목 부위에 자주 발생하며, 누르면 통증이 심해지는 압통점(Trigger Point)이 특징입니다.

💡 주요 증상 정리

• 어깨 한쪽 또는 양쪽의 지속적인 뻐근함
• 팔을 움직일 때 찌릿하거나 쑤시는 통증
• 주무르거나 눌렀을 때 심해지는 통증
• 특정 자세에서 통증이 악화
• 수면 중 통증으로 자주 깨는 증상

⚠️ 어깨 근막염의 원인

1. 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용
2. 스트레스, 불균형한 자세, 근육 과사용
3. 운동 부족 또는 무리한 운동 후 회복 부족
4. 목·등·견갑골 주변의 혈류 순환 저하

 

🔍 진단 방법

어깨 근막염은 일반적인 영상검사(MRI, X-ray)로는 정확한 진단이 어렵습니다. 보통은 의사의 촉진 검사와 병력 청취를 통해 진단되며, 통증 유발점(Trigger Point) 반응이 있는지 확인합니다. 경우에 따라  초음파 검사나 근전도 검사(EMG)로 신경과 근육 상태를 함께 확인하기도 합니다.

💊 치료 방법

1. 약물치료

진통소염제(NSAIDs), 근이완제 등을 통해 통증을 일시적으로 완화합니다.

2. 물리치료 및 도수치료

트리거 포인트를 자극해 근막의 긴장을 이완시켜 주는 치료입니다.

3. 체외충격파(ESWT)

혈류 개선 및 조직 재생을 촉진하는 최신 치료법 중 하나로, 병원에서 주 1~2회 시술됩니다.

4. 재활 운동

굳은 어깨를 풀어주고 혈액순환을 도와주는 스트레칭과 근력 강화 운동이 매우 중요합니다.

 

🏃‍♀️ 집에서 할 수 있는 예방 운동

• 벽 밀기 스트레칭: 벽에 양손을 대고 팔꿈치를 굽히지 않고 밀며 어깨 이완
• 어깨 돌리기: 양 어깨를 크게 원을 그리며 돌리기
• 폼롤러 스트레칭: 날개뼈 부근 근막을 이완시키는 폼롤러 마사지

 

📎 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 어깨 근막염은 자연치유가 가능한가요?

A. 초기에는 휴식과 스트레칭만으로도 호전될 수 있지만, 만성화되면 치료가 더디므로 초기 치료가 매우 중요합니다.

Q. 헬스나 무거운 운동은 해도 될까요?

A. 증상이 있는 동안에는 가벼운 유산소나 스트레칭 중심의 운동만 권장됩니다. 근력운동은 회복 후 시작하는 것이 좋습니다.

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📝 마무리

어깨 근막염은 바른 자세와 꾸준한 스트레칭, 그리고 적절한 치료만으로도 충분히 호전이 가능한 질환입니다. 특히 컴퓨터 작업이 많은 직장인이나 스마트폰 사용이 잦은 현대인이라면 정기적인 어깨 근막 관리가 필요합니다. 통증이 반복된다면 방치하지 말고 정형외과나 재활의학과 전문의의 진단을 꼭 받아보시기 바랍니다.